Работающие методики от психолога, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать полезные. Вместо неработающих советов из интернета и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника.

Механизм формирования привычек

Привычка и ее происхождение
Когнитивные искажения
Сила воли и дисциплина

За что мне все это?

Прояснение привычек
Привычка через чувства
Вознаграждение

Как избавиться от плохих привычек

С чего начать
Процесс
Закрепление результата

Как сформировать полезные привычки

Сопротивление
С чего начать
Шаги для формирования привычки
Поддержание новых привычек

Начни просмотр, если

Вам часто лень что-то делать
Поймете, почему не

стоит мотивировать себя «вкусняшками», и разберете правильные примеры мотивации.
Вы хотите выработать новую привычку
Узнаете, как превратить ее в рутинное действие, чтобы обмануть мозг и не бросить цель на полпути.
Вам нужно избавиться от плохой привычки
Построите план и сформулируете цели, которые помогут изменить вашу жизнь.

Саммари поможет:

Выяснить, почему не стоит полагаться на силу воли и зачем эволюция научила нас переходить в энергосберегающий режим.
Понять, какие когнитивные искажения мешают вам начать ходить в спортзал, и как окружение влияет на формирование привычек.
Прояснить смысл новой привычки и замотивировать себя измениться еще больше.
Разобраться, сколько раз нужно повторить действие, чтобы оно стало рутинным для мозга и превратилось в привычку.
Побороть страх новых начинаний и сформировать систему награждений, которая сделает достижение цели простым и приятным.
Определить для себя ценности, которые помогут придерживаться новых привычек в долгосрочной перспективе.

[Правое полушарие интроверта] Как формировать полезные привычки