Воркбук Планирование и заготовки [Наталья Никишина, Ольга Шестакова]
230₽
60 страниц отборных и структурных материалов по заготовкам и планированию
Полученные знания позволят вам организовать свое питание так, чтобы и питаться правильно, и не стоять ежедневно часами у плиты.
Что внутри:
1) Об авторах
2) Введение
3) Пищевая безопасность
Часть 1. Планирование. Как сэкономить время на более важные вещи и ничего не забыть
Часть 2. Заготовки. Как облегчить себе жизнь в течение недели и не стоять часами у плиты.
Часть 3. Немного дополнительных идей и алгоритмов
Приложение 1. Список продуктов для похода в магазин (бланк для заполнения)
Приложение 2. Меню на неделю (бланк для заполнения)
Приложение 3. Памятка «Разнообразие»
Рецепты, которые будут входить в раздел заготовки:
— Ленивые голубцы для заморозки
— Сырники для заморозки
— Вафли к завтраку
— Утренняя творожная запеканка
— Рыбные палочки
— Рваная говядина
— Маринады для мяса/птицы/рыбы
— Хумус
— Нутово-баклажановый соус
Дополнительно:
Прямой эфира в записи от диетолога — гастроэнтеролога Ольги Шестаковой:
— Основы приготовления еды впрок
Памятка по срокам хранения готовых продуктов от Роспотребнадзора
Пример готового рациона на неделю из заготовок и отдельно пример готового рациона на неделю для снижения веса с четкими грамовками