Готовый и вкусный рацион на многие месяцы вперед
Сборник из 65 белковых низкокалорийных рецептов:
Супы
Горячие блюда
Пита и блюда с мясом
Закуски и «фаст-фуд»
Салаты
Десерты
Боулы на завтрак
Маринады
Заправки и соусы
И множество реально вкусных адаптаций твоих любимых блюд:
гавайская пицца
тирамису
птичье молоко
популярные салаты
Их можно есть без вреда для фигуры.
Полное содержание:
Супы:
Том-ям
Чечевичный суп
Корейский суп
Горячие блюда:
Пирог с картофелем и грибами
Киш с овощами и рикоттой
Голубцы по-азиатски
Дамплинги
Спринг роллы
Фунчоза
Стир фрай курица
Боул с креветкой
Куриный кальцоне
Греческая паста
Морковные лепёшки
Сырная гречка
Гречка по-купечески
Паста чикен альфредо
Паста мэрри ми чикен
Стейк с пюре из батата
Боул из запечённых овощей с фаршем
Томлёная говядина с пюре
Пита и блюда с мясом:
Пита с мясом
Хрустящая курочка
Мексиканский салат
Кесадилья
Закуски и «фаст-фуд»:
Домашняя ветчина
Бургер
Шаурма
Бейгл для завтрака
Гавайская пицца
Салаты:
Салат с курицей
Салат с тунцом
Цезарь
Салат с креветками
Оливье
Десерты:
Рисовые блинчики
Сырники
Соус к сырникам
Тирамису
Панкейки
Мороженое
Пирожное «Картошка»
Киндер кантри
Шоколадные кексы
Ягодный чизкейк
Ягодный крамбл
Чиа-пудинг мокко
Белковый рулет
Шоколадный фондан
Шоколадный пудинг
Молочный ломтик
Птичье молоко
Творожные сырки
Чизкейк на рикотте
Медовик
Боулы на завтрак:
Банан-ягоды
Шоколад-фундук
Тропический
Персик
Маринады:
Кисло-сладкий
Греческий
Медово-горчичный
Азиатский
Барбекю
Заправки и соусы:
Белковый майонез
Кремовый авокадо
Медово-горчичная заправка
Чесночный ранч
Томатный соус
Релиш
Всё учтено для твоего удобства:
Рассчитаны порции с разным калоражем: и для худеющих, и для набирающих массу
Для всех рецептов есть примерная стоимость, время готовки и советы по хранению
А ещё подборка важных вещичек для похудения + шпаргалка по составлению рациона

Сборник протеиновых рецептов [Эдуард Добро]