[Анатомия] Стальные плечи [Вадим Балюк]

134

Какие проблемы с плечевым суставом решаем на курсе:

  • Нестабильность плеча (тренируем мышцы — делаем плечо стабильнее).
  • Слабость.
  • Боль в плече, вызванная проблемой мышц (улучшаем кровоток и делаем мышцы сильнее).
  • Ощущение дискомфорта при бытовой или спортивной нагрузке.

Как всегда уроки максимально короткие и концентрированные.
Берете и делаете.
Программа курса:
1 Подготовительный этап:

  • МФР подлопаточного региона
  • МФР широчайшей мышцы
  • МФР грудной мышцы

2 Статика (или когда уверенности в плече нет):

  • Статика ВПН. На боку с гантелью
  • Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
  • Статика ВПН. На боку
  • Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе
  • Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
  • Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика.

3 Динамика (или когда плечо многое может):

  • Динамика ВПН. На боку с гантелью
  • Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
  • Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью
  • Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе
  • Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе
  • Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик
  • Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды
  • Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
  • Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором
  • Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором
  • Динамика мышц плеча. Ангел
  • Динамика мышц плеча. «Плечо боксера»
  • Динамика мышц плеча. Вертикальный жим
  • Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика

4 Необычное (когда плечо — плечо супермена):

  • Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
  • Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями
  • Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой
  • Плиометрика ВПН. Подброс мяча
  • Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа