Здоровая осанка. Тариф: базовый [Нина Руденко]

200₽

Категория: Метки: , , , ,
Марафон точно для тебя, если:

  • Хочешь улучшить осанку
    Надоело сутулиться. Мечтаешь о лёгкой походке и красивом подтянутом теле.
  • Хочешь убрать выпирающий низ живота
    Качаешь пресс, сидишь на диетах, а низ живота так и не уходит
  • Хочешь избавиться от боли
    Постоянно болят поясница и колени. Испытываешь дискомфорт в повседневной жизни и при выполнении упражнений.
  • Мечтаешь о круглых ягодицах
    Делаешь приседания, выпады, а попа все равно дряблая и бесформенная.
  • Чувствуешь ограничение движения и скованность
    Сложности в выполнении повседневных задач, дискомфорт и боль в спине.
  • Беспокоят отёки и качество кожи
    Часто испытываешь усталость. Беспокоят отёки на лице и тяжесть в ногах.
  • Хочешь качественно и эффективно тренироваться в тренажерном зале или стать успешнее в любом виде спорта
    Скованность в теле не позволяет выполнять упражнения правильно, задействовать целевые мышцы, выполнять движения без травм
  • Не получается держать осанку
    Удержание ровного положения вызывает дискомфорт и напряжение

Марафон «Здоровая осанка» — это:

  • Короткие видео-уроки
  • Общий чат марафона
  • Разбор ваших вопросов
  • Прямые эфиры
  • с Ниной Руденко
  • Бонусные материалы
  • Техническая поддержка

Программа марафона:
МОДУЛЬ 1. Эффективное дыхание

  • Тестирование эффективности дыхания
  • Комплекс, направленный на нормализацию дыхательной системы
  • Улучшение подвижности рёбер
  • Увеличение мобильности грудного отдела позвоночника
  • Работа с животом в процессе дыхания
  • Подготовка тела к следующим этапам

БОНУСЫ:

  • МФР комплекс
  • Чек– лист «Диагностика осанки»

МОДУЛЬ 2. Подвижность суставов

  • Увеличение амплитуды движения суставов, доведение до показателей физиологической нормы
  • Комплекс работы с тазобедренными суставами
  • Комплекс работы с позвоночными суставами
  • Оздоровительный комплекс для стопы и голеностопа
  • Комплекс работы с плечевыми суставами

БОНУСЫ:

  • Чек―лист по состоянию суставов «Проанализируй себя сам»

МОДУЛЬ 3. Укрепление мышц спины и кора

  • Безопасность и техника выполнения упражнений
  • Блок «Стабильность корпуса»
  • Оздоровительный комплекс «Вертикальная планка» и отстройка осанки
  • Силовой комплекс на укрепление мышц спины и избавления от сутулости
  • Силовой комплекс на укрепление центра (пресс, кор)

БОНУСЫ:

Бонусный урок «Как усилить результат» рекомендации и периодизация нагрузок

МОДУЛЬ 4. Укрепление ягодичных мышц и тренировки ног

  • Безопасность и техника выполнения упражнений
  • Блок «Активация ягодиц»
  • Силовой комплекс по работе с ягодицами
  • Комплекс растяжки
  • Блок на укрепление голеностопа и икроножных мышц
  • Комплекс работы со стопой

БОНУСЫ

Бонусный урок с нутрициологом

Результаты:
Увидишь улучшение осанки
Почувствуешь лёгкость движения и получишь красивую походку
Уменьшится живот
Снизишь давление на органы малого таза
Забудешь о боли*
Перестанешь испытывать дискомфорт в пояснице или коленях, а также при выполнении упражнений
Снизишь отёчность
Улучшишь состояние лица и тела
Преобразишь форму и функциональность ягодиц
Увидишь улучшение пропорций тела и более подтянутую форму
Улучшишь качество основных тренировок
Тело получит физическую возможность выполнять упражнения правильно, повысить результат от тренировок в разы
Почувствуешь общее улучшение самочувствия и настроения
Испытаешь радость жизни, снижение уровня стресса и утомляемости
Получишь естественную здоровую осанку
Осанка, которая не потребует лишнего напряжения. Тело будет удерживать её само, без дополнительного контроля!

Об авторе курса:
Нина Руденко
Специалист по функциональному движению
Нина Руденко — эксперт по движению, специалист по восстановлению после травм и лечению сколиоза.
В своей работе Нина опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики.
Опыт работы более 12 лет
Сертифицированный PNF (3А) и SEAS (II) терапевт
Сертифицированный терапевт корейской ассоциации балансирующего тейпирования
Специалист по работе со сколиозом, осанкой и проблемами тазового дна
Gray Institute: Chain reaction CAFS
Приглашённый лектор конференций Kinesio Pro
Дополнительная сертификация кадаверных курсов Анатомия стопы, Анатомия лица и черепа, Анатомия коленного сустава, Анатомия позвоночника

Есть ли противопоказания к тренировкам?
Острый период любых заболеваний, острые боли. С осторожностью при грыжах. При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом
Что нужно из оборудования?
Для прохождения марафона
необходимо иметь: коврик для йоги, пенный ролл (можно заменить скрученным полотенцем), деревянная палочка (можно использовать ручку от швабры, например), резиновый эспандер лёгкий ленточный.
желательно иметь: два кубика для йоги (нежестких), пилатес мяч 32-36 см, мяч массажный, теннисный мяч.
С каким уровнем подготовки можно на проект?
В проект можно вообще без опыта тренировок.
Это идеальный старт.
Подготовленным тоже будет полезно — чтобы улучшить работу своего тела
Как долго будет открыт доступ к материалам?
Зависит от тарифа, минимум — месяц.
Где проходит обучение?
Марафон можно проходить 2 способами. Первый способ – через личный кабинет.

Логин: ваша почта (та, на которую вы оформили покупку марафона).
Пароль: создается автоматически при покупке и высылается с первым письмом сразу после оплаты. Пароль можно заменить и восстановить.
Второй способ – через приложение Chatium.