Тренировки следует выполнять с перерывом для восстановления.

Тренировки длятся 30 минут и делятся на 3 уровня сложности – по 7 тренировок.

Программу не следует сочетать с тренировками ног, иначе результат в шпагате будет отсрочен.

Каждый уровень заканчивается тестовым упражнением. Вы должны повторять уровень до тех пор, пока тест не будет пройден.

Программа тренировок для развития продольного шпагата SPLIT [Анастасия Завистовская]