Почему мне нужен этот курс?
Я постоянно
критикую себя и сравниваю, живу с оглядкой на других
Я стыжусь
и не принимаю своё тело
Не могу
найти ресурс на любовь к себе, нет мотивации, я на 0
Не верю
в себя, я не достойна взаимной любви, хорошей работы
Не хочу,
чтобы мои обиды, травмы и установки повлияли на самооценку детей
Я зависима
от одобрения других и чувствую себя виноватой,
если отказываю кому-то в помощи
У меня
пищевая зависимость, ем на эмоциях, заедаю стресс и переедаю
Скатываюсь
в начало после очередной попытки повышения самооценки, нет точки опоры
Мои результаты после прохождения онлайн-курса
«Мне с собой легко»
Я становлюсь
уверенной в себе без оглядки на других
Я ощущаю
спокойствие и внутреннюю гармонию
Я позволяю
себе выплеснуть эмоции и сохранить личные границы
Я не борюсь
с собой, а легко принимаю свою уникальность и ценность
Я любима
и получаю удовольствие в отношениях с партнёром
Я бережно
забочусь о себе, о своём теле и принимаю его
Я наконец-то
научилась договариваться со своим внутренним критиком
Я испытываю
удовольствие от своего отражения в зеркале
Я радуюсь
своим достижениям, мне проще принимать важные решения для самореализации
Я иду
вперёд и получаю кайф от жизни
Программа:
Урок 1
Результат урока: вы поймете, как учиться эффективно, правильно ставить цели и справляться с откатами.
Самооценка
Программа:
1. Как формируется самооценка и от чего она зависит?
2. Диагностика уровня самооценки
3. Проработка родительских сценариев и установок
4. Прощаем обиды на родителей
5. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Аудиоподкаст
— Как сформировать новые сценарии уверенного в себе человека?
2. Аудиоподкаст
— Как не сравнивать себя с окружающими?
3. Конспект
4. Тест на уровень самооценки
5. Шаблон по работе с родительскими установками
Урок 2
Результат урока: вы поймете, на каком уровне находится ваша самооценка. Поймете почему стали пленником навязанных родительских сценариев. Простите родителей. Перестанете сравнивать себя с окружающими.
Внутренний критик на диете
Программа:
1. Трансактный анализ и самооценка
2. Зачем нам нужен внутренний критик?
3. Конструктивный разговор с критиком
4. Перестаем критиковать и обесценивать себя
5. Работаем с негативными убеждениями
6. Формируем новые мысли и паттерны поведения
7. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Аудиоподкаст — Синдром самозванца
2. Конспект
3. Когнитивные ошибки
4. План работы с внутренним критиком
Урок 3
Результат урока: вы перестанете критиковать и обесценивать себя. Проработаете ваши негативные убеждения, вызывающие стыд и вину. Начнете формировать внутреннюю опору. Проработаете синдром самозванца и начнете ценить собственные достижения.
Принять себя легко
Программа:
1. Стадии принятия. Определяем свою
2. Как перемещаться между стадиями?
3. Принять себя равно забить?
4. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Аудиоподкаст — Мне страшно расслабиться. Что делать?
Урок 4
Результат урока: вы определите собственную стадию принятия. Узнаете, как принимать себя и справляться с откатами. Начнете свой путь к принятию.
Принимаем тело
Программа:
1. Учимся принимать свое тело в любом весе, возрасте и состоянии
2. Избавляемся от комплексов
3. Находим контакт с собой и телом
4. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Медитация на контакт с телом
3. Чек-лист по заботе о теле
Урок 5
Результат урока: вы научитесь слушать свое тело и давать ему то, что оно попросит. Начнете принимать и ценить свое тело, избавитесь от комплексов. Начнете себя фотографировать и перестанете прятаться от зеркал.
Принятие эмоций
Программа:
1. Распознаём и принимаем эмоции
2. Проживаем эмоции экологично и без еды
3. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Дневник эмоций и инструкция по его заполнению
Урок 6
Результат урока: вы научитесь распознавать свои эмоции, эффективно и экологично проживать их без еды. Перестанете закрываться и бояться своих эмоций.
Границы
Программа:
1. Что такое личные границы? Как их распознать?
2. Как экологично защищать свои границы в разных жизненных ситуациях?
3. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Тест на умение отстаивать границы
2. Шпаргалка на случай нарушения границ
Урок 7
Результат урока: вы узнаете, что такое личные границы. Научитесь экологично выстраивать границы с окружающими и родными. Перестанете позволять манипулировать собой.
Желания и мечты
Программа:
1. Почему я не слышу свои желания?
2. Распознаём собственные желания
3. Мечтаем, учимся правильно ставить цели и добиваться их
4. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Аудиоподкаст — Прокрастинация
Урок 8
Результат урока: вы распознаете собственные ценности и истинные желания. Выявите, что именно является успехом для вас. Узнаете, почему вы прокрастинируете, и поймете какие методы эффективны в работе с ней. Начнете ставить правильные цели и достигать их.
Забота о себе
Программа:
1. Зачем нам заботиться о себе?
2. Заботимся о себе без еды
3. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Чек-лист заботы о себе
Урок 9
Результат урока: вы научитесь заботиться о себе и получать удовольствие от жизни.
Моя ценность
Программа:
1. Почему я достаточно хороша?
2. Осознаём собственную ценность
3. Создаём внутреннюю опору
4. Практические упражнения по теме
5. Меняем жизненные сценарии
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Аудиоподкаст — Чего я достойна?
Урок 10
Результат урока: вы осознаете собственную ценность. Найдете опору внутри себя и перестанете искать ее в других. Почувствуете себя уверенной и достойной всего. Начнете строить собственной сценарий счастливой и гармоничной жизни.
Мотивация и самомотивация на все времена
Кроме тарифа «Я сама»!!!
Программа:
1. Два вида мотивации и как эффективно с ними работать?
2. Как работает наш мозг?
3. Основные ошибки самомотивации
4. Откуда берется сопротивление. Что с этим делать?
5. Как правильно себя мотивировать, если опускаются руки?
6. Секреты самомотивации для любой сферы жизни
7. Практические упражнения по теме
Бонусные материалы:
1. Конспект
2. Аудиоподкаст — Перфекционизм
Урок 11
Результат урока: вы узнаете, как справляться с откатами и не сойти с пути принятия. Получите эффективные инструменты для работы с перфекционизмом и сопротивлением. Научитесь секретам работы с мотивацией и самомотивацией на все жизненные случаи.
