Bodywork – это набор упражнений, выполняемых в паре и построенных на работе с центрами, суставами, диафрагмой, дыханием и весом. Для практикующих хореографов данный курс будет полезен как альтернатива разминке или заминке в уроке современного танца со взрослыми учениками или для работы в лабораторном формате.

1 часть (46 минут)

Базовые принципы бодиворка. Практика как способ начинать движение и как подготовка к движению.
Разогрев – подготовка к движению и снятие зажимов в своем теле. В нижнем уровне: через растяжение аккуратно располагаемся на партнере и перемещаемся по нему, разминая и растягивая свои мышцы.
В нижнем уровне: передача веса партнеру через опору на руки.
В нижнем уровне: передача веса за счет оттяжки, растяжение мышц позвоночника.
Передача веса лежащему партнеру через опору на руки в крестцовую и лопаточную зоны.
Перемещение с опорой руками вдоль мышц позвоночника партнера, используя принцип выталкивания, разминая собственное тело.
Передача полного веса партнеру за счет опоры ногами на крестцовом отделе лежащего партнера.
Перемещение ногами по лежащему партнеру, отдавая вес (всей стопой и полупальцами). Поиск собственного баланса в перемещении.
Удержание баланса на лежащем партнере в вертикальном положении. Разогрев собственных стоп.
Балансировка в вертикальном положении на крестцовом отделе партнера. Разминка свода стоп.
Удержание вертикального баланса на крестцовом и лопаточном отделах партнера, перенос веса с ноги на ногу.
Растяжка шейного отдела, опираясь головой на крестцовый отдел лежащего партнера. Проработка мышц вдоль позвоночника у лежащего партнера.
Сидя на крестцовом отделе партнера, растяжка своих плечевых суставов. Растяжка по принципу спирали.
Общее дыхание и передача веса, лежа на партнере.
Передача веса сквозь свои руки в стопы партнера (при разном положении кистей рук).
Разогрев и разминка кистей рук за счет передачи и переноса веса в стопы партнера.
Разминка стоп партнера за счет принципа оттяжки.
Работа с ногами партнера, принцип работы из своего центра.
Работа с ногами партнера, используя принцип оттяжки и толкания за счет работы собственного центра.
Разминка своих седалищных костей и расслабление изгибов ног через шейк для партнера.
Взаимодействие с партнером за счет использования своего среднего центра.
Заземление лежащего партнера от среднего и от нижнего центров.

2 часть (40 минут)

Активный разогрев. Партнер стоит в устойчивом положении. Объединение центров через руки действующего партнера – шейк с добавлением голоса.
Используя энергию нижнего центра, заземляем партнера через ноги в пол.
От центра разминаем ноги партнера, передаем вес в щиколотки и стопы вертикально стоящего партнера.
Полная передача веса вертикально стоящему партнеру за счет нахождения общего центра.
Полная передача веса вертикально стоящему партнеру за счет нахождения общего центра (принцип рюкзака).
Принцип простукивания (партнер реагирует приемом roll down и roll up).
Работа со средним центром партнера. Разминаем плечевой пояс стоящего партнера.
Проработка кистей рук стоящего партнера.
Проработка плечевого пояса и рук стоящего партнера: принцип оттяжки и шейк.
Работа с шейным отделом стоящего партнера.
Работа с мышцами черепа стоящего партнера – принцип сдавливания.
Работа с плечевым поясом партнера за счет собственного натяжения и расслабления.
Заземление партнера через верхний центр.
Исследование суставов партнера, лежащего на спине (подвижность, амплитуда, эластичность, принцип оттяжки и т.д.) Задача партнера – научиться доверять действующему человеку. Перемещение партнера за счет подвижности его суставов и работа центрами.

Bodywork как практика на осознание тела [Света Кузнецова]