Тренировочные комплексы
24 видео тренировки: для ягодиц разной интенсивности, мфр тела и стоп, активация тазового дна, разминка и растяжка тела, работа со стопой и голеностопом для развития функциональности суставов

Планы питания
Планы питания в 3 вариантах на 1 600 ккал и 1 700 ккал для всеядных, веганов и постящихся, а также вебинар по адаптации меню под себя, рекомендованный список продуктов для стройности без диет.
Поддержка и бонусы
Ответы тренера на вопросы учеников в ходе всего курса.
Курс обязателен к прохождению
Если вы годами не ощущает свою 5 точку, а растут только ляжки и квадры
Если нет времени на зал, а без оборудования не умеете укреплять ягодичные мышцы
Если есть запрет от врача из-за грыж и протрузий, но с мышцами прощаться не хочется
Если устали от боли в пояснице и коленях в попытках накачать 5ю-точку
Если хочется сменить свой тренировочный план на эффективный и результативный
На курсе вы укрепите ягодицы и прокачаете знания!
Нескучная теория простым языком

Откуда берутся боли, грыжи и протрузии, когда качаешь ягодицы.
Как работая со стопой, можно улучшить внешний вид ягодиц.
Как включать в работу ягодицы и укреплять их даже при ходьбе.
Как накачать ягодицы без веса и штанги.
Что такое неврологическое отключение ягодиц и как провести тестирование на работу ягодиц

Тесты, упражнения, активация, тренировочные планы

Активационные упражнения, которые вы сможете использовать перед тренировкой для увеличения ее эффективности.
Тренировки в 3D для укрепления ягодичных мышц.
Оздоравливающие комплексы для стоп, голеностопа, тазового дна, которые повысят эффективность всех ваших тренировок.

Планы питания для усиления результата

Планы питания на 1 600 ккал и 1 700 ккал в 3 вариантах меню для мясоедов, веганов и постящихся
Подсказки по расчету кбжу под свои цели.
Обучающая лекция по адаптации меню под себя.

Общение, поддержка, доступ к мозгу тренера

Ответы тренера на протяжении прохождения курса.
Возможность общаться с другими участниками.

Программа курса

Программа курса.

Правила курса

Давайте знакомиться

Оборудование для курса

Безопасность на курсе

Инструменты для общения на курсе

Как установить Чатиум

Как привязать соцсети

Как восстановить пароль

Как создать свой пароль

Частые вопросы

Анкета участника

Практика. Питание

Введение в питание

Меню на 1 700 кк

Меню на 1 600 кк

Продуктовая корзина

Как адаптировать планы под себя (вебинар)

Практика. Тренировки

Организация тренировок

Техника и безопасность

Тестирование ягодиц

Неврологический комплекс

МФР тела и стоп

Активация: стопы

Активация: голеностоп

Комплекс для стопы (бонус на 8 недели)

Подготовка: Активация мышц тазового дна

Разминка динамическая

Растяжка после тренировки (бонус на 2 неделе)

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс 3

Комплекс 4

Комплекс 5

Комплекс 6

Комплекс 7

Комплекс 8

Комплекс 9

Комплекс 10

Комплекс 11

Комплекс 12

Комплекс 13

Комплекс 14

Комплекс силовой на ягодицы (бонус на 10 неделе)

Комплекс выходного дня

Теория курса

Зачем я сделала этот курс и почему он нужен всем

Введение в мир ягодиц (анатомия)

Связь стопы и ягодиц

Ошибки при качании ягодиц

Откуда берутся боли

Откуда берутся галифе, икры и квадры

Подготовка тела: Неврологические практики

Подготовка тела: МФР

Подготовка тела: Активационные упражнения для ног

Подготовка: Активация мышц тазового дна

Почему так много одноногих упражнений

Подбор и тестирование обуви

Что входит в комплексную заботу о себе

Что делать после курса и как улучшать свои божественные ягодицы

Запись эфиров (с марафона на аналогичную тему – Тренировки ягодиц со своим весом)

Введение в марафон и важность умных тренировок ягодиц

Слинги

Как повысить эффективность тренировок

Улучшаем функциональность тела

Полуфинал. Ответы на вопросы участников

Финальный разбор вопросов участников марафона

Божественные ягодицы [Виктория Боровская]