Следуя рекомендациям этой книги вы всего за три месяца домашних тренировок нарастите мышечной массы больше, чем большинство культуристов за 1,5-2 года интенсивных тренировок в спортзалах и фитнес-центрах. Системы тренинга, описанные в книге, базируются на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и питания, благодаря чему рост мышц происходит значительно быстрее и эффективнее любой другой тренировочной системы.
Но не думайте, что это какая-то волшебная панацея, и что для наращивания мышечных объемов вам не потребуется ничего делать. Не придумано еще системы тренинга, по которой можно набирать мышечную массу ничего при этом не делая
Что есть в этой книге:
Методики одновременного сжигания жировой прослойки и наращивание мышечных объемов не предусматривающие использование тренажеров и специального спортивного питания.
Описания лучших упражнений для развития всего тела и отдельных мышечных групп.
Секреты питания как для набора мышечной массы, так и для сжигания жировой прослойки.
Правда о протеинах и стероидных препаратах.
Рецепты протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить самостоятельно из магазинных продуктов и многое другое.
Чего нет в книге:
Циклы приема анаболических стероидов.

Восстановление здоровья после использования запрещенных препаратов.
Список программ:
Тренировочная программа для тех, кто плохо набирает вес (для дома)
Тренировочная программа для тех, кто хорошо набирает вес (для дома)
Тренировочная программа для тех, кто кто хочет заниматься в спортзале
Тренировочная программа для тех, кто хочет просушиться, после набора веса (для дома)
Тренировочная программа для тех, кто хочет сбросить вес(для дома)
Тренировочная программа для девушек, женщин(для дома)
Тренировочная программа для тех, кто хочет иметь стальной пресс (для дома)
Тренировочная программа для тех, кто хочет сбросить вес, но заниматься в спортзале
Тренировочная программа для тех, у кого проблемы с позвоночником и ногами (для улицы)
Тренировочная программа для тех, кто не хочет поднимать всякие тяжести и без гантелей и штанги

Домашний тренинг — максимум свободы [+DVD] [Сергей Домогацкий]