Необходимый каждому танцовщику и хореографу видео-курс по реабилитации после травм или значительных физических нагрузок содержит упражнения для мягкой растяжки, инструкцию для оказания первой помощи при травмах, способы реабилитации застарелых травм, а также технику наложения тейпов.

1 часть (1 ч 10 мин)

Боли в спине и травмобезопасность:

беседа со слушателями;
как не допустить боли, как помочь при ее возникновении;
почему у всех болит спина?
неправильная осанка — причина боли в спине;
анатомические изгибы позвоночника;
стопы и плоскостопие;
коэффициент амортизации позвоночника;
как формируются анатомические изгибы позвоночника.

Нарушения осанки. Виды осанки по Ф. Штаффелю:

нормальная осанка;
кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина);
плоская спина;
плосковогнутая спина;
кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина).

Упражнения:

планка;
упражнения на пресс;
упражнения на укрепление мышц ягодиц.

Причины болей в спине:

мышечные боли (спазмы, триггерные точки, повреждение мышц и сухожилий).

Подведение итогов.

2 часть (1 ч 35 мин)

Вступительная беседа.

Использование мячиков для самомассажа.

Причины болей в спине:

повреждение связок (надрывы, разрывы);
протрузии и грыжи;
грыжи Шморля;
остеохондроз;
фасеточный синдром;
ущемление нервного корешка;
ущемление спинного мозга;
связочный аппарат — травмы связок;
первичная диагностика;
ограничения в случае болей в спине, способы и сроки реабилитации;
общие принципы травмобезопасности для позвоночника.

Упражнения:

«кошка»;
«собака мордой вниз»;
складка вперед;

Грушевидная мышца:

синдром седалищного нерва;
синдром грушевидной мышцы.

3 часть (1 ч 05 мин)

Что делать если случилась травма:

дать покой;
охлаждение;
давление и фиксация;
поднятие вверх.

Кинезиотейпирование:

история;
заклейка голеностопного сустава;
заклейка коленного сустава;
заклейка поясницы.

4 часть (1 ч 29 мин)

Боль в коленях и травмобезопасность:

строение коленного сустава;
синдром «выдвижного ящика»;
мениски;
проблемы с менисками при О-образных и X-образных ногах;
мышцы, окружающие колено;
как уменьшить болевое ощущение и мышечное перенапряжение;
биомеханика движения сустава;
объем движения в коленном суставе;
коленная чашечка.

5 часть (1 ч 28 мин)

коленный сустав;
причины болей в колене:
артрит;
артроз;
принципы травмобезопасности для коленей;
мобилизация суставов.

Эффективная безопасная растяжка:

типы гибкости;
пассивная;
активная;
статическая;
динамическая;
баллистическая;
строение мышц;
строение соединительной ткани;
от чего зависит гибкость.

6 часть (1 ч 28 мин)

от чего зависит гибкость;
влияние гормонов на гибкость;
нервно-мышечные веретена, рефлекс мышечного растяжения;
нервно-сухожильные веретена, сухожильный рефлекс;
реципрокное (взаимное) торможение;
виды растяжки на примерах.

Движение без боли и травм. Техники реабилитации для хореографов [Наталья Пономарева]