Эмоциональное переедание [Елена Широкова]

190

Что такое эмоциональное переедание?
Мы не всегда едим для того, чтобы насытиться и утолить физический голод.
Многие люди едят, когда нервничают, хотят расслабиться или порадовать себя.
В такие периоды особенно ярко проявляется склонность к фастфуду и сладостям, продуктам с низкой питательной ценностью.
Эмоциональное питание — это использование пищи не по назначению — привычный способ удовлетворять эмоциональные потребности, а не физические.
К сожалению, эмоциональное питание не решает эмоциональных проблем.
Скорее, наоборот, заставляет вас чувствовать себя ещё хуже.
После остается не только эмоциональная проблема, но и чувство вины за переедание.
Как эмоциональное питание мешает вам похудеть?
— Вы тянетесь за шоколадкой — осознанно или нет — когда сталкиваетесь с трудностями в отношениях и на работе, когда нервничаете или скучаете.
— Вы частенько едите, когда физически неголодны.
— Вы обнаруживаете себя с бутербродом или печеньем во рту, когда устали и хотите передохнуть.
— Вы находите утешение в еде, когда вам грустно и одиноко
— Вам бывает сложно говорить и выражать свои чувства
— Вы замечаете повышенную тягу к сладостям и хлебобулочным изделиям
Любимая еда даёт временное эмоциональное облегчение, но в долгосрочной перспективе вес растёт, самооценка падает.
Хорошая новость!

Если вы склонны к эмоциональному питанию — прежде всего, нужно нормализовать пищевое поведение, а уже после вернуться к целям по снижению или набору веса.
Это даёт стабильный результат на долгие годы, а не временное похудение.
Я знаю, что делать
Теоретические и практические навыки, личный и профессиональный опыт я собрала и записала в формате семинара стоп эмоциональное переедание.
Рекомендую посмотреть онлайн-семинар, который уже оценили более 1000 человек.
Что вы получите на семинаре?
За 3.5 часа тотального погружения в тему эмоций, переедания, навыков осознанности и стрессоустойчивости вы сможете:

  • понять и проанализировать механизм эмоционального переедания, почему вес растёт?!
  • научиться понимать, распознавать и управлять своими эмоциями без еды, алкоголя и наркотиков
  • овладеть базовыми техниками эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

Кому подойдет этот вебинар?
Вечнохудеющим
Всем тем, кто устал от бесконечного цикла диет и срывов. Кто осознает, что проблема в голове, но пока не знает или не находит подходящего решения.
Эмоциональным едокам
Для Всех, кто продолжает есть после насыщения; ест, когда грустно, скучно, нечем заняться; утешает, поощряет, наказывает себя едой.
Чувствительным людям
Эмоциональным, вспыльчивым,
чувствительным людям.
Кому бывает сложно совладать с собой и бушующими внутри эмоциями.
Часть I
Знакомство с эмоциями

  • Что нужно знать об эмоционально — чувственной сфере.
  • Кто такие высокочувствительные люди? Почему бывает сложно успокоиться после ссоры или стресса?
  • Эмоции: хороший, плохой, злой.
  • Какие они бывают?
  • Все эмоции важны, все эмоции нужны.
  • Жизненный цикл эмоции: от возбуждения до затухания
  • Почему важно научиться распознавать и проявлять эмоции.
  • При чём здесь ЕДА?
  • Еда — как способ эмоциональной регуляции

Перерыв
Часть II
Эмоциональное питание. Виды голода.

  • Какие бывают виды голода
  • Как распознать физический или эмоциональный
  • Какие признаки эмоционального голода
  • Почему мы продолжаем есть после насыщения?
  • Что нужно знать про пищевые срывы
  • Вина и стыд после переедания — это нормально?
  • Как влияет неприятие тела на эмоциональное питание

Перерыв
Часть III
Техники эмоциональной регуляции.
Навыки стрессоустойчивости. Осознанное питание.

  • Что такое осознанность?
  • Как осознанное питание помогает похудеть?
  • Навыки эмоциональной регуляции в повседневной жизни
  • Навыки стрессоустойчивости в сложных ситуациях
  • Немного о психотерапии