Урок состоит из мягких суставных мобилизаций и вытяжений; укрепляющих и силовых упражнений на мышцы кора, спину, живот, руки, ягодицы и мышцы ног; упражнения для осанки на все отделы позвоночника.
Практика завершается приятной релаксацией и упражнениями для шеи.
В уроке представлено много облегченных вариантов, таким образом вам будет легче адаптировать тренировку под себя.
Для занятия могут понадобиться йога-блоки, ремень и стул.
Данную тренировку можно выполнять целиком либо брать определенный фрагмент в качестве Мини-комплекса (фрагменты урока указаны внизу описания). Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта без острой боли.
При необходимости в любой части урока давайте себе отдых. Упражнения можно выполнять в меньшем количестве повторов.
Будьте внимательны к сигналам своего тела! Адаптируйте практику под себя!
План тренировки
01:17 Вступление и описание
01:18 — 04:05 Настройка на практику + Работа с Дыханием
04:06 — 16:00 Суставная разминка (позвоночник, грудная клетка, ТБС, колени, стопы)
16:01 — 34:00 Пресс и мышцы Кора 34:01 — 44:09 Силовые прогибы (укрепление спины)
44:10 — 53:03 Работа с Собака мордой вниз, Кошка и Боковая планка (акцент на руки, лопатки, позвоночник)
53:04 — 55:00 Работа у стены с Осанкой
55:01 — 1:02:04 Работа стоя — акцент на ноги и ягодицы
1:02:05 — 1:12:30 Растяжка
1:12:31 — 1:16:39 Компенсационные вытяжения и расслабляющие скручивания
1:16:40 — 1:21:30 Шавасана
1:21:31 — Упражнения на Шею

Гибкое, сильное и подвижное тело [Ольга Сагай]