Меню базовое на 1400кк (если калорийность выше 1500-1700кк, то добавляете перекусы из списка в конце книги, меньше — урезаете часть рациона).
Меню (63 стр) содержит:

15 рационов (вы готовите один раз в два дня);
правила и рекомендации как правильно построить процесс похудения;
более 100 перекусов на все калорийности, которые вы выбираете под ваши желания и калорийность;
удобную таблицу с калорийностью и порциями перекусов.

Какие результаты вы получите?
* Избавитесь от 3-7 кг за месяц, не отказывая себе в любимой еде.
* Почувствуете себя более энергичной.
* Улучшите качество кожи.
* Наполните организм нужными витаминами и элементами.
* Научитесь сбалансированно питаться.
* Привыкните к правильной полезной пище.
* Обретёте полезные привычки.

Примеры меню

[Glads_natali] Стройность со вкусом. Вкусно-полезное меню на 30 дней с КБЖУ [Наталья Гладышева]