Чему посвящен курс?
Медитация для развития осознанности — это восточная медитативная практика випассана, адаптированная для современных условий и хорошо изученная нейрофизиологией и психологией.
Осознанность — умение наблюдать и принимать свои внутренние состояния: ощущения тела, мысли, эмоции, страхи и желания.
Благодаря осознанности мы лучше справляемся со стрессами и негативными эмоциями. Восстанавливаем внутренний покой и равновесие. Продуктивнее работаем и меньше устаем. Каждый человек может развить осознанность, выполняя специальные упражнения (медитации).

Что вы получите от курса?

Избавитесь от навязчивых мыслей, ведущих к страданиям, страху и беспокойству
Обретете устойчивость к стрессу и негативу
Научитесь спокойно воспринимать трудности, сохраняя душевное равновесие и ясность ума. Меньше будете зависеть от внешних событий и поведения других людей
Перестанете жить «на автопилоте». Присутствие в настоящем моменте — ключевое условие для полноценной и гармоничной жизни
Разовьете фокус внимания и концентрацию ума — будете продуктивнее работать и меньше уставать
Восстановите контакт с телом — научитесь осознавать его ощущения, сигналы и потребности
Избавитесь от плохих привычек и зависимостей

Автор курса Евгений Смирнов

Ведущий эксперт России по практикам развития осознанности, 20 лет опыт в медитации
Обучает медитации осознанности (майндфулнесс) топ-менеджеров Высшей школы бизнеса Московского государственного университета управления
Более 5 лет обучает людей справляться со стрессом, негативными эмоциями и развивать к психологическую устойчивость
Разработал удобную программу онлайн обучения медитации осознанности, основанную на лучшей мировой практике и многолетнем личном опыте. Эти онлайн курсы прошли уже более 3000 человек
Регулярно проходит обучение и повышает квалификацию в ведущих центрах медитации в Европе и США у известных экспертов: Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда, Шерон Зальцберг

ПРОГРАММА КУРСА

БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ

Видео уроки
Введение в Блок 1
Урок 1: Осознанность — сердце всех духовных практик
Урок 2: Что такое состояние осознанности?
Урок 3: Тирания ума — основная причина наших страданий
Урок 4: Присутствие в настоящем моменте — фундамент счастья и равновесия
Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
Заключение к Блоку 1
Практика — медитации с аудиосопровождением
Вводный видео урок в раздел «Практика»
Практика 1: Пауза присутствия
Практика 2: Осознанное расслабление
Практика 3: Раскрытие чувств

БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ

Видео уроки
Урок 1: Осознанность к дыханию — универсальная практика медитации
Урок 2: Медитация осознанного дыхания — подробные инструкции
Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания
Практика — медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
Практика 2: Медитация со счетом дыханий
Практика 3: Углубленный вариант — наблюдение фаз дыхания

БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА

Видео уроки
Урок 1: Осознанность к телу — важнейший элемент медитации
Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу
Практика — медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
Практика 2: Сканирование тела
Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела

БЛОК 4. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ

Видео уроки
Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям
Практика — медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
Практика 2: Техника именования эмоций
Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)

БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ

Видео уроки
Урок 1: Осознанность к нашим мыслям — ключ к избавлению от тирании ума
Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям
Практика — медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Распознавание мыслей
Практика 2: Именование мыслей
Практика 3: Осознание навязчивых мыслей

Тариф Минимальный

5 Базовых блоков
18 видео уроков
17 аудио медитаций

[Happystranger] Медитация и развитие осознанности. Тариф Минимальный [Евгений Смирнов]