[Извор] Необходимые двигательные навыки [Михаил Грудев]

ПРОГРАММА
Вступление. О чему будет мастер-класс;
Зачем используется “система рычагов”;
О правильном перемещении. Зачем это нужно;
Разминка. Упражнение “Вывол”;
О технике дыхания при выполнении упражнений;
Рекомендации по выполнению упражнений. Что значит “тянуть себя движением”;
Почему нужно дышать ртом;
Кувырки;
Упражнение “Осознание своего тела”;
Упражнение “Встаем за 2 минуты”;
Почему неправильно вставать “через усилие”;
Учимся правильно ложиться используя инерцию тела;
Упражнение “Перекатывание”;
Медленное — рождает быстрое. Осмысленность движений;
Движения по полу. Подстраиваемся частями тела;
О применении упражнений в борьбе в партере;
О важности расслабления при

выполнении упражнений;
Инерция в движении;
Перенос веса тела при использовании инерции;
Упражнение “Движение по кругу”;
Упражнение “Перекатываемся и встаем с использованием инерции”;
Кувырки через плечо с возвращением в исходное положение;
Упражнение “Встаем и садимся с использованием инерции ног”;
Упражнение “Безопасные падения”;
Используем степени свободы движений в суставах;
Упражнение “Перемещаемся по полу на животе. Руки за спиной”;
Упражнение со стеной “Перекаты по стене”;
Ошибки при выполнении упражнений;
Шнэк на полу и стене;
Использование образного мышления при освоении упражнений;
Развитие тактильной реакции;
Упражнения с веревками;
Перемещение по линии;
Упражнение “Перемещение на скорости”;
Как побеждать превосходящего по силе противника;
Упражнение “Смещение при движении”;
Естественность движений;
Уход с линии атаки. Нюансы выполнения;
Как набирать скорость при уходе с линии атаки;
Использование массы тела для рывка;
Перемещение с фиксацией взгляда;
Угол глиссада;
Защита из положения “Сидя на стуле”;
Упражнения со связанными ногами. Удары палкой. Встраиваемся телом и удерживаем степени свободы в теле;
Как не поддаваться эмоциональному фону. Смотрим на человека, как на систему рычагов;
Завершение мастер-класса. Подведение итогов.