Этот онлайн-курс будет в первую очередь интересен тем слушателям, которые слышали о низкоуглеводных диетах и желают запустить процесс кетоза самостоятельно, не обращаясь к диетологам и нутрициологам. Мария Ершова — основатель и преподаватель Кето школы поможет вам грамотно войти в кетоз и получать комфорт при похудении, а не «насиловать» и доводить до стресса свой организм.
На курсе, вы не только узнаете что такое кето и как войти в кетоз. Здесь используется комплексный подход. Вам помогут скорректировать образ жизни (питание, сон, стресс, физические нагрузки), расскажут о работе гормональной системы, щитовидной железы и пр. Все построено так, чтобы каждый в комфортном для себя темпе изучил материал и только потом воплотил полученные знания в жизнь.
Чему вы научитесь?

Прислушиваться к своему организму во время снижения веса.
Применять полученные знания в своей жизни.
Корректировать свой образ жизни.
Следовать правилам кетодиеты.
Снижать вес без голода.

В курсе Марии Ершовой «Кетошкола PRO»:

Что такое кето диета и как правильно переходить на нее.
Замена привычных продуктов и примеры ежедневного рациона.
Что делать после окончания начальной кетоадаптация.
Интервальное и периодическое голодание.
Долгосрочное пребывание в кетозе.

Программа курса:
Модуль 1:

Что такое кетодиета?

Как грамотно переходить на кето?

Правила кетодиеты

Анализы. Противопоказания

Списки продуктов. Рецепты

Калькулятор. Считать или не считать?

Макроэлементы. КБЖУ — как расчитать?

Замена привычных продуктов

Примеры ежедневного рациона

Кетоадаптация. Кетогрипп

Симптомы кетогриппа и как их облегчить

Домашний костный бульон

Измерение кетонов

Витамины и минералы. Электролиты

БАД для кетодиеты

Виды жиров. Полезные и вредные жиры

Пищеварение. Желчный и желчь. Клетчатка

Белок. Избыток и дефицит белка

Модуль 2:

Начальная кетоадаптация завершена. Что дальше?

Стресс. Синдром усталых надпочечников. Сон

Подсластители

Кетовыпечка. Виды муки. Псиллиум

Процесс жиросжигания. Почему я не худею?

Кетоацидоз. Печень. Ожирение печени

Гены. Эволюционный подход к питанию

Долголетие и качество жизни

Правила биохакинга

Частые ошибки

Холестерин

Вегетарианское кето

Гликонеогенез

Инсулин. Инсулинорезистентность. Диабет 2-го типа

Срывы

Модуль 3:

Спорт

Лептин. Лептинорезистентность

Щитовидка

Менструальный цикл на кето

Интервальное и периодическое голодание

Белковый и жирный пост

Беременность и кетодиета. Гестационный диабет

Рефиды

Фрукты. Бобовые. Оксалаты. Зерно

Алкоголь. Мигрени

Долгосрочное пребывание в кетозе

Митохондрии. Метаболическая гибкость

Палео диета, LCHF

Об авторе:
Мария Ершова
Коуч по низкоуглеводному питанию. Консультант по кетогенному питанию. Эксперт по превентивному, целостному подходу к здоровью. Основатель и преподаватель кето школы. Автор и спикер курсов кето для похудения.

Кетошкола PRO. Тариф — Я сам [Мария Ершова]