Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов [Дарья Сучилина]

Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов 2020 (Дарья Сучилина)
Программа курса:
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов)
Неделя 1 —
28 апреля 14:00 мск

• Автопилот и жизнь в голове.
• Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
• Освоение медитации «Сканирование тела».

Неделя 2 —
5 мая 14:00 мск

• Что такое Mindfulness?
• Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
• Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
• Освоение медитации «Осознанное дыхание».

Неделя 3-
12 мая в 14:00 мск

• Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
• Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
• Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
• Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.

Неделя 4-
19 мая в 14:00 мск

• Режимы ума и защитное поведение.
• Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
• Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
• Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
• Освоение медитации «Пространство дыхания».

Неделя 5-
26 мая в 14:00 мск

• Принятие трудных переживаний.
• Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
• Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
• Освоение медитации «Исследование трудностей».

Неделя 6-
2 июня 14:00 мск

• Дружественность и доброжелательность к себе.
• Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
• Освоение медитации «Любящая доброта».

Неделя 7-
9 июня 14:00 мск

• Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
• Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
• Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
• Освоение техник повседневной осознанности.

Неделя 8-
16 июня 14:00 мск

• Предотвращение рецидивов.
• Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
• Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.