Комплекс для ног и пресса [Ольга Дробышева]

50

  • Программа нового курса «КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ И ПРЕССА» составлена на основе современной анатомии,физиологии и биомеханики движения и направлена на устранение дискомфорта в ногах и пояснице,формирование функциональных мышц пресса и ног.
  • Все упражнения подходят людям с дегенеративно-дистрофическим изменениями в позвоночнике и суставах, поэтому на уроках курса вы НЕ встретите стандартных упражнений из тренажерного зала, ударной нагрузки, стояния в планках по 2 минуты, растяжку в шпагат.
  • С помощью миофасциального релиза, функциональных упражнений, 3D стретчинга, разгружающих и расслабляющих техник вы научитесь лучше чувствовать свое тело и управлять им.

ЭТОТ КУРС ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

  • ваши ноги отекают и сильно устают к концу рабочего дня;
  • у вас есть плоскостопие и/или завалы стоп;
  • у вас часто болит спина, ноет поясница;
  • вас беспокоят боли и дискомфорт в коленях и тазобедренных суставах;
  • у вас есть диастаз;
  • вы усиленно качаете пресс, а живот не уходит.

ПРОГРАММА КУРСА «КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ И ПРЕССА»
1 неделя

  • Утренний пробуждающий комплекс для стоп и тела
  • Техники миофасциального релиза для снятия напряжения с мышц
  • Функциональная тренировка ног
  • Планка: мифы и реальность

2 неделя

  • Ночной комплекс для усталых ног
  • Разгружающий комплекс для тазобедренных суставов
  • Функциональная тренировка «Плоский живот»
  • Функциональная тренировка «Ягодицы»

3 неделя

  • Комплекс для улучшения подвижности суставов
  • Комплексная тренировка «Ягодицы/пресс»
  • Стретчинг в трёх плоскостях