Комплекс упражнений для взрослых, направленный на укрепление мышц и растяжку [Наталья Пономарева]

90₽

Категория: Метки: , , , , ,
В этом видео Наталья Пономарева покажет комплекс упражнений на растяжку в партере, разберёт анатомические и физиологические особенности при растяжке и различные ее техники.
Этот комплекс направлен на растяжку и укрепление всего организма и безопасен для учеников с практически любыми заболеваниями и возрастными изменениями.
План:

  1. Разминка
  2. Комплекс для поясничного отдела позвоночника.
  3. Упражнение на растяжку передней и задней поверхности бедра. Постизометрическая релаксация.
  4. Упражнения на растяжку ягодиц и наружной поверхности бедра.
  5. Растяжка внутренней поверхности бедра.
  6. Комплекс упражнений для растяжки лежа на спине. Мышечный и сухожильный рефлекс.
  7. Компенсация после растяжки.

Дополнительный блок по растяжке от Юлианы Марковой — педагога Новосибирского государственного хореографического училища по дисциплинам «Классический танец», «Сценический репертуар», «Современная хореография».
Юлиана имеет большой опыт работы с группами взрослых любителей в направлениях «растяжка», «пилатес» и «йога».
План лекции:

  1. Концентрация при растяжке.
  2. Развитие растяжки человека в процессе эволюции. Реакция организма на стрессовую ситуацию.
  3. Физиология тела человека во время растяжки. Дыхание во время растяжки.
  4. Растяжка во время травмы и после периода восстановления.
  5. Растяжка после родов и кесарева сечения.
  6. Дискомфорт при растяжке — должен ли быть?
  7. Польза растяжки для организма.
  8. Индивидуальная саморастяжка: возможны ли риски и какие?
  9. Растяжка в паре: особенности взаимодействия.
  10. Контроль педагога при растяжке.