Курс по тренировкам [Яна Кляузер]

• Теоретическая часть ( все, что нужно знать о тренировках, плюс программы тренировок)
• Практическая часть ( все виды упражнений с подробным описанием техники)

Теоретическая часть:

• Для чего мы тренируемся?
• Физическая активность для тела и души
• Про меня
• Прежде чем приступать к тренировкам
• Силовые тренировки
• Системы силовых тренировок
• Мышечные группы
• Мышцы по направленности движения
• Базовые и изолированные упражнения
• Базовые (многосуставные) упражнения
• Изолированные упражнения
• Совмещение базовых и изолированных упражнений
• Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
• Сколько упражнений выполнять на тренировке
• Сколько подходов выполнять на тренировке
• Разминочные подходы
• Сколько времени отдыхать между подходами
• Количество повторений упражнений
• Разминка перед каждой тренировкой
• Заминка после каждой тренировки
• Сколько должна длиться тренировка
• С какими весами работать на тренировках
• Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
• Увеличение рабочих весов — залог мышечного роста
• Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
• Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
• Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
• Мышечная боль
• Когда нужно менять набор упражнений
• Нет неэффективных упражнений
• Важность питания
• Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
• Строим гармоничное тело
• Определение целей ваших тренировок
• Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
• Перетренированность
• Три главных составляющих эффективности тренировок
• Женский цикл и тренировки
• Новичкам
• Суперсеты, трисеты, дропсеты
• Кардио тренировки
• Сколько по времени делать кардио
• Совмещение кардио с силовыми тренировками
• ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
• Упражнения с фитнес резинками
• Программы домашних тренировок
• Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
• Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
• Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
• Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
• На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
• На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
• Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
• Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
• Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц

Практическая часть:

• Базовые упражнения на низ тела
• Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
• Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
• Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
• Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
• Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
• Изолирующие упражнения на спину
• Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
• Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
• Изолирующие упражнения на плечи
• Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепС
• Изолирующие упражнения на трицепс
• Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
• Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения на бицепс
• Упражнения на пресс
• Заключение