Несколько месяцев назад я поделился с своими читателями очень интересными исследованиями Бреда Контрероса по поводу эффективности разных упражнений с точки зрения ЭМГ (электромиографии). Кроме этого, мне стали известные некоторые интересные исследования связанные гибкой не линейной периодизацией и тренировочными акцентами для достижения максимального результата. На основании этих данных я написал эту схему.

Лучшие упражнения
С точки зрения ЭМГ-тестирования эл.активности в мышцах во время сокращения. Я рассказывал про эти исследования в серии статей «104% Лучшие Упражнения» (собственно вот откуда такое название материала)

Крупные мышечные группы
Опыты показывают, что акцент на крупных группах значительно сильнее стимулирует выработку ГР и тестостерона, чем тренировки маленьких мышечных групп (бицепс, трицепс, дельты) отдельно.

Частые тренировки группы
При натуральном тренинге только частые тренировки могут создавать необходимых фон (ускорять синтез белка) для роста мышц потому что эффект ускорения сохраняется только около 2-ух дней

Гибкая периодизация
Способ адаптивного, увеличения нагрузки в зависимости от вашего энергетического состояния в данный момент времени

Низко катаболическая тр-ка
Чередования подходов на разные группы для того, чтоб снизить разрушительное воздействие закисления во время работы

Работает без стероидов
Большинство традиционных программ не работают потому что ориентированы на химический тренинг. Эта программа другая.

Мечта 104% [Денис Борисов]