Оставить телефон заряжаться на ночь — дело привычное. Проснулся — а гаджет уже готов к работе. Вот так бы с телом: поставить вечером на подзарядку, чтобы утром быть полным энергии.

Этот курс — о здоровом сне. О том, как подключиться к внутренней силе и заряжаться на 100% каждую ночь. Поговорим обо всем — от выбора подушки и борьбы с храпом до особенностей постковидного сна. Все самое важное о правильном отдыхе.

Нарушениями сна страдает 33% населения Земли. Свет экранов и новости, храп и апноэ (короткие, но опасные остановки дыхания), синдром беспокойных ног, переизбыток кофеина, стресс, тревога, депрессия — причин плохого сна много. Разберемся, какие из них «ваши».

Этот курс для вас, если

Как победить привычку к плохому сну — источнику серьезных проблем
Без чашки кофе вам трудно приступить к делам
Вы просыпаетесь уже уставшим и с трудом встаете с кровати
Вы просыпаетесь ночью
Утром ваше тело болит, словно вы спали на камнях
Вас беспокоит храп — ваш или партнера
Вечером вы с трудом засыпаете — считать овечек не помогает
Перед сном вы чувствуете напряжение в ногах или судороги
Днем вас сильно тянет в сон, и это плохо сказывается на продуктивности

Что вы получите на курсе

Простые приемы, которые помогут значительно улучшить качество сна
Рекомендации, как правильно, «по науке» выбирать подушку, матрас, одеяло (а не под влиянием рекламы и советов)
Вы начнете осознанно заботиться о своем сне и поймете, как решать проблемы со здоровьем с помощью сна

Программа курса

Встреча 1. Популярная физиология сна. Мифы о сне (28 ноября 2023, в 18:00)

Что такое сон и на что он влияет
Что происходит с организмом в разные фазы сна
Сколько должен спать здоровый человек в зависимости от возраста
Нужно ли корректировать сон «совам» и «жаворонкам»

Встреча 2. Стресс и сон. Болезни сна (5 декабря 2023, в 18:00)

Как храп влияет на наше здоровье
Что такое апноэ, синдром беспокойных ног и что с этим делать
Как дефицитные состояния связаны со сном

Встреча 3. Как обеспечить комфорт в спальне (12 декабря 2023, в 18:00)

Как подобрать подушку, матрас, одеяло под потребности вашего тела
Как часто нужно менять приспособления для сна
Влияние на сон, температуры и влажности

[МИФ] Наука сна: Как наладить сон, чтобы сохранить здоровье и красоту [Роман Бузунов]