+2 комплекса
Новый комплекс на активацию ягодиц и растяжку после тренировки
+4 тренировки
Новые силовые тренировки
+7 уроков
5 новых теоретических уроков и 2 урока про организацию тренировок

Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:

Введение и напутствие тренера NEW
Важность МФР
Ошибки при качании ягодиц
Нескучная анатомия
Стопа и связь с ягодицами
Как ягодицы связаны со стопами
Ягодицы, косые системы и как все это связано NEW
Как выбирать обувь
Важность подготовительной работы
Почему все упражнения одноногие
Откуда берутся боли NEW
Откуда берутся попины ушки
Откуда берется целлюлит NEW
Как все со всем связано NEW
Периодизация нагрузки NEW

Взрывные тренировки на всю длину ног
Короткие взрывные тренировки на всю длину ног для сногсшибательного результата:

Организация тренировок
МФР комплекс
Комплекс работы со стопой
Комплекс на мобилизацию голеностопа
Комплекс разминки и расслабления ТБС
Комплекс на кор
Комплекс активации ягодиц NEW
Комплекс растяжки после силовой NEW
Комплекс на день отдыха
Комплексы #1 – #9
Комплекс #10 NEW
Комплекс #11 NEW
Комплекс #12 NEW
Комплекс #13 NEW
Комплекс #14 NEW

Сытное меню
Сытное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но быть при этом стройной и здоровой, и, главное, сытой:

Введение в питание
Как адаптировать планы питания
Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)
Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал
Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал
Питание и внешний вид NEW

Бонусы и дополнения

Записи всех прямых эфиров с 2х марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка» NEW
Планируется добавление 2х бонусных тренировок – на кор и разминка всего тела. NEW
Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о ягодицах и фитнесе». NEW
Планируется добавление уроков «Тесты включения ягодиц и диагностика опорно-двигательной аппарата нижних конечностей». NEW

Попкач Прожарка [Виктория Боровская]