Практический интенсив по похудению [Екатерина Бекетова]

ДЕНЬ 1
1. Определяем ИМТ и ваши границы нормы по весу.
2. Ставим цель по снижению веса на 1 месяц.
3. Выявляем лимитирующие факторы, которые мешают худеть.

РЕЗУЛЬТАТ ПЕРВОГО ДНЯ
— Вы понимаете: ваш лишний вес в границах нормы или это уже ожирение, опасное для здоровья.
— Ставите себе адекватную цель по весу на месяц.
— У вас на руках список противодействий лимитирующим факторам, постоянно мешающим вам прийти к стройной фигуре.

ДЕНЬ 2
1. Какие процессы в организме запускаются едой, когда мы набираем вес, наблюдаем ухудшение качества кожи и стареем.
2. Ошибки в питании, которые сводят на нет все наши старания по снижению веса.
3. Без стресса заменяем продукты, содержащие белый сахар, на альтернативные сладости (проверенных производителей).
4. Доводим рацион до нормы клетчатки из списка 100 привычных продуктов.
5. Определяем свою суточную норму воды.
РЕЗУЛЬТАТ ВТОРОГО ДНЯ
— У вас на руках — откорректированный для снижения веса рацион из привычных продуктов.
— На холодильнике висит трекер на внедрение 3 пищевых привычек на текущий месяц.

ДЕНЬ 3
Конструктор рациона для разнообразия.

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕТЬЕГО ДНЯ
— У вас есть выбор нескольких персональных рационов питания для снижения веса с учётом ваших вкусовых предпочтений: чтобы меню было вкусным и разнообразным.