Как избавиться от самобичевания и негатива… и начать принимать себя
У каждого из вас есть в голове образ:
Какими ВЫ должны быть!
Какими должны быть ваши близкие
Какой должна быть реальность вокруг вас
Очень редко этот образ совпадает с тем, что есть на самом деле, причиняя вам боль и страдание, вызывая гнев и разочарование
Вы даже НЕ представляете, сколько возможностей вы упускаете, не принимая себя и других?!
Не понимаете, насколько легко жить, когда вы – в принятии?!
Что такое принятие
Многие считают, что принять что-либо, значит согласиться с этим, а то и вовсе поддержать. Но это не так!
Принять означает признать, что это есть. Точка.
Далее вы можете согласиться с этим или не соглашаться…
Вы можете выбрать что-либо или не выбирать…
Вы можете счесть это правильным или неправильным, справедливым или не справедливыми, честным или бесчестным……
Но самый первый шаг – признать «это есть» !
Почему так сложно принимать
Когда вы считаете себя жертвой, находящейся во власти жизненных обстоятельств, источник вашего счастья или причина проблем находится “где-то там”, за пределами вас.
И повлиять на них вы НЕ можете!
Принятие же подразумевает ответственность, когда вы осознаете, что сами являетесь источником и творцом своего опыта.
Сложности возникают, когда вы пытаетесь бороться с тем, что изменить не в ваших силах.
Ключ в том, чтобы сместить фокус с того, что вы не можете контролировать, на то, что можете.
Вы можете изменить свои мысли и эмоции, свои реакции и установки, от которых зависят ваши выборы и то, как вы действуете.
Принятие требует активного участия в жизни на ее условиях, без попыток заставить ее соответствовать неким шаблонам или ожиданиям.
Что вы можете изменить
Эмоции и реакции
Ваши эмоции – результат ваших мыслей, а не того, что случилось на самом деле.
Изменив свое мышление, можно изменить свои эмоции.
Ваши мысли → То, что вы чувствуете
Убеждения
Убеждения связаны с тем, во что вы верите.
Изменив свои провальные убеждения, можно изменить свои действия.
Ваши убеждения → То, как вы поступаете
Мысли
Негативные мысли возникают, когда вы чувствуете себя подавленно, и обманывают вас.
Под ними могут скрываться ваши убеждения.
Ваши убеждения → То, что вы думаете
Выборы и действия
Ваши действия – результат того, о чем вы думаете, что вы чувствуете и во что вы верите.
Сила принятия
Принятия нет —
Принятие есть +
— Негативный взгляд на мир и на себя (постоянное недовольство, осуждение и критика)
+ Более позитивный взгляд на мир и на себя, благорасположенность к жизни
— Эмоции носят жесткий, деструктивный и, временами, враждебный характер
+ Чувства и волевые качества становятся преимущественно позитивными и определяются ценностями человека
— Эго навязывает свое мнение, предъявляет требования и выносит оценочные суждения
+ Вы позволяете другим иметь отличное от вас мнение и не обижаетесь на это, перестаете оценивать себя и других
— Жизнь – это борьба, мир разделен на друзей и врагов, на правильное и неправильное
+ Вы свободны делать выбор в пользу одного варианта, не отвергая другие возможности
Зачем этот курс
Этот курс для вас, если вы..
Обесцениваете свои достижения
Постоянно критикуете и ругаете себя
Бесконечно сравниваете себя с другими
Зависите от мнения и оценки окружающих
Часто «крутите» в уме негативные мысли
Ваш результат:
Получите инструменты, чтобы разобраться с установками из детства, которые ограничивают вас
Научитесь переписывать негативные мысли и эмоции
Начнете больше слышать и ценить себя
Научитесь замечать хорошее в себе и в других
Повысите емкость приятия себя
Что будет на практикуме
Введение. Что такое принятие
Шкала сознания
Что такое принятие
Принятие себя
Четыре компонента принятия
Задания недели
Трекер Принятия
Модуль 1. Ловушки ума
Ловушки ума
Ментальные искажения
Журнал настроения
Позитивный рефрейминг
Прямолинейная техника
Круг исцеления
Домашнее задание
Выводы и рекомендации
Письменные задания на неделю
Чеклист модуля 1
Модуль 2. Провальные убеждения
Петля мышления
Три уровня мышления
Базовые установки
Фундаментальные убеждения
Как выявить убеждение
Как появляются убеждения
Установки из детства
Трансформация убеждений
Алгоритм работы с убеждениями
Что еще можно сделать
Письменные задания на неделю
Чеклист модуля 2
Модуль 3. Практики принятия
Механизм неприятия
Пять шагов к принятию
Практика высвобождения энергии
Дыхание сердцем
Практика прощения
Практика благодарности
Практика отпускания
Практика принятия
Когерентность сердца
Чистое Сознание
Задания на неделю
Тариф Базовый
Доступ к видео версии курса в Центре обучения
Домашние задания каждую неделю
Рабочая тетрадь с упражнениями в формате pdf

Практикум принятия. Тариф Базовый [Алена Старовойтова]