[Правое полушарие интроверта] Как формировать полезные привычки

140

Работающие методики от психолога, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать полезные. Вместо неработающих советов из интернета и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника.

Механизм формирования привычек

  1. Привычка и ее происхождение
  2. Когнитивные искажения
  3. Сила воли и дисциплина

За что мне все это?

  1. Прояснение привычек
  2. Привычка через чувства
  3. Вознаграждение

Как избавиться от плохих привычек

  1. С чего начать
  2. Процесс
  3. Закрепление результата

Как сформировать полезные привычки

  1. Сопротивление
  2. С чего начать
  3. Шаги для формирования привычки
  4. Поддержание новых привычек

Начни просмотр, если

  • Вам часто лень что-то делать
  • Поймете, почему не

    стоит мотивировать себя «вкусняшками», и разберете правильные примеры мотивации.

  • Вы хотите выработать новую привычку
  • Узнаете, как превратить ее в рутинное действие, чтобы обмануть мозг и не бросить цель на полпути.
  • Вам нужно избавиться от плохой привычки
  • Построите план и сформулируете цели, которые помогут изменить вашу жизнь.

Саммари поможет:

  • Выяснить, почему не стоит полагаться на силу воли и зачем эволюция научила нас переходить в энергосберегающий режим.
  • Понять, какие когнитивные искажения мешают вам начать ходить в спортзал, и как окружение влияет на формирование привычек.
  • Прояснить смысл новой привычки и замотивировать себя измениться еще больше.
  • Разобраться, сколько раз нужно повторить действие, чтобы оно стало рутинным для мозга и превратилось в привычку.
  • Побороть страх новых начинаний и сформировать систему награждений, которая сделает достижение цели простым и приятным.
  • Определить для себя ценности, которые помогут придерживаться новых привычек в долгосрочной перспективе.