ПРОГРАММА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (НА ТУРНИКЕ)
ПОДТЯГИВАНИЯ НА КОЛИЧЕСТВО – МАКСИМУМ ПОДТЯГИВАНИЙ
Подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале !
Все что вам нужно – перекладина (турник) для подтягиваний.
Программу можно использовать отдельно или дополнительно к вашим тренировкам.
Подтягивания на перекладине – это одно из лучших упражнений для развития мышц спины и бицепсов.
Кроме того, это прекрасное гимнастическое упражнение, которое учит вас владеть своим телом.
Подтягивания необходимы для любого комплекса физической подготовки, чтобы строить крепкое спортивное телосложение.
Посмотрите как развиты мышцы гимнастов, и вы поймете, насколько полезно это упражнение !
Для тех, кто занимается «с железом», подтягивания с использованием различных хватов очень важны, чтобы развивать
силу и массу мышц спины и бицепсов. Это одно из главных упражнений для формирования мощной и здоровой спины.
Важно – подтягивания позволяют прекрасно тренировать мышцы спины без лишней нагрузки на позвоночник.
При нарушениях осанки это может быть даже лечебным упражнением.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

Увеличение максимального количества подтягиваний
Развитие силовой выносливости
Развитие мышц спины и бицепсов
Оздоровительное укрепление мышц спины

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям физкультурой и подтягиваниями на перекладине.
Программа состоит из нескольких уровней с возрастанием сложности.
Чтобы приступить к занятиям по программе нужно уметь подтягиваться широким хватом хотя бы 1 раз.
Если у вас большой лишний вес, это может быть причиной, по которой вы не можете подтянуться ни разу.
Займитесь снижением веса и укреплением мышц, для этого рекомендую подобрать нужные программы и диеты
в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
Новичкам, которые подтягиваются всего несколько раз , эта программа поможет быстро дойти до 10 подтягиваний
и развиваться дальше. Те, кто может подтянуться около 10 раз, смогут по этой методике быстро продвинуться
до 20 подтягиваний. Если вы уже подтягиваетесь около 20 раз, то научитесь подтягиваться 30 раз и более !
Программа состоит из четырех уровней, и на каждом этапе подготовки свой особый план тренировок.
Начинайте со своего уровня, выполняйте задание и вы будете продвигаться вперед !
Вы можете начать хоть с 1 подтягивания и дойти до 30 и более ! Это все вполне реально.
Я лично подтягиваюсь более 30 раз и могу подтянуться несколько раз с дополнительным весом 50-60 кг.
Вы получаете точный план тренировок – программа нацелена на получение реального результата !
В программе даны все необходимые инструкции плюс важные дополнительные материалы.
Фактически этот план является вашим личным тренером.
Программу подтягиваний можно объединять в единый тренировочный комплекс с программой отжиманий
на брусьях или с программой отжиманий от пола, а так же со специальной программой для мышц пресса.
Все эти тренировочные планы вы найдете в разделе «Программы тренировок».

Программа для увеличения количества подтягиваний на турнике [Сергей Сивец]