[puzzlebrain] Рельефные и сильные: качаем ноги правильно [Илья Самарцев]
60₽
Планируешь улучшить рельеф ног
Стремишься увеличить мышечную массу нижних конечностей
Хочешь стать сильнее и выносливее
Стараешься поддерживать свою физическую форму и общее самочувствие, занимаясь спортом
Считаешь, что физическая активность – лучший способ снять эмоциональное напряжение
Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Благодаря курсу:
Узнай, как правильно делать приседания со штангой и гантелями
Выясни, какие тренажеры эффективны для проработки мышц нижних конечностей
Узнай, что такое унилатеральные движения и как они помогают накачать ноги
Научись грамотно распределять нагрузку на разные группы мышц
Прокачай квадрицепс и ягодицы
Быстро и безопасно восстанови свою физическую форму после перерыва
Программа курса
Урок: 1
Приседания.
Разучим несколько видов приседаний со штангой и гантелями при разном положении ног.
Урок: 2
Тяга.
Научимся выполнять различные тяги: от классической до румынской.
Урок: 3
Унилатеральные движения.
Разучим комплекс поочередных упражнений с гантелями для проработки ног: от выпадов до приседов.
Урок: 4
Тренажеры.
Разберем новый комплекс упражнений, которые выполняются на тренажерах: от жима лежа до ягодичного моста.
Урок: 5
Тренировка.
Разучим 2 новых комплекса упражнений: первый – на проработку квадрицепса и передней части бедра; второй – с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Об авторе
Илья Самарцев
Фитнес-тренер
Выпускник школы массажных технологий по направлению «Кинезиофитнес»
Тренерский опыт более 11 лет
Серебряный призер чемпионата ПФО по регби
Серебряный призер городского чемпионата по тяжелой атлетике
Призер чемпионатов по спортивному самбо
«На своих занятиях я обучаю самым разнообразным тренировкам для дома. Я составляю программы из качественных и эффективных комплексов упражнений, которые обязательно дадут желаемый результат».