В программе «Секреты здоровых плеч» — 11 полноценных тренировок. Они разбиты на 3 этапа занятий с постепенно возрастающей нагрузкой!
Упражнениями из программы я бы рекомендовала позаниматься тем, кто хочет:

Устранить скованность плеч
Улучшить объем движения в плечах
Вернуть комфорт плечам во время сна, работы и отдыха

Вот для чего предназначены каждый из этапов программы:
Этап 1 — снять напряжение и скованность в плечевых суставах
Этап 2 – Улучшить объем движения в плечевых суставах
Этап 3 – восстановить баланс всех мышц плечевого сустава и укрепить их
Что понадобится для занятий по программе

Массажный или теннисный мячик
Эспандеры
Массажный ролл для продвинутого уровня самомассажа (опционально — будет два варианта тренировки на расслабление: с мячиком или с роллом)
Палка (гимнастическая палка, ручка от швабры и т.д.- все, что похоже на палку)
Гантели, примерно 1 кг. Гантели можно заменить бутылкой с водой примерно такого веса

Если у вас их нет, то в самой программе будет ссылка на интернет-магазин, где их можно будет заказать с доставкой на дом.
Кому не подойдет программа?
Если у вас есть:

Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в плечевом суставе/плечевых суставах
Активное воспаление плеча в данный момент
«Синдром замороженного плеча»
Травма плеча за последние 6 месяцев

Что будет, если вообще не заниматься?
Если вы вообще не будете ничего проходить, то потенциально может быть:
Усиление скованности и напряжения в плечах
Вот что говорят мои подписчики о своем состоянии:

Раньше напряжение в плече само проходило, а сейчас только после массажа или упражнений
Рука все хуже двигается, если не забочусь о плечевых суставах

Так что выбор за вами!

Секреты здоровых плеч. Пакет Минимум [Александра Бонина]