Мини-курс из 8 интерактивных уроков, которые помогут вам найти свои способы заботы о себе, снизить уровень стресса и начать относиться к себе с поддержкой и добротой.

Наука заботы о себе
Программа курса:
1 урок. Что такое забота о себе?

Что мы будем изучать на курсе?
Что такое забота о себе и из чего она состоит?
Почему психологические потребности важны?
Экспресс-диагностика
Упражнение к уроку

2 урок. Забота о себе VS Отсутствие заботы о себе

Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
Упражнение к уроку

3 урок. Преодолеваем сложности на пути заботы о себе

Распространенные препятствия на пути заботы о себе
Что может помешать мне заботиться о себе?
Как преодолевать эти трудности?
Упражнение к уроку

4 урок. Ментальная гигиена

Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
Базовые принципы ментальной гигиены
Основы рационального мышления
Инструменты для заботы о психическом здоровье
Медитация Mindfulness
Мини-тест и упражнение к уроку

5 урок. Бережное отношение к эмоциям

Физиология эмоций
Как возникают эмоции?
Какими эмоции бывают?
Как можно управлять своими эмоциями?
Мини-тест и упражнение к уроку

6 урок. Самокритика vs Доброта к себе

Почему мы критикуем себя?
Как самокритика влияет на нас?
Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе

7 урок. Что еще я могу сделать для себя?

Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
Упражнение к уроку

8 урок. Подводим итоги

Как продолжать заботиться о себе?
Главные итоги курса
Саморефлексия

О преподавателях

Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.
В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.
Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.

Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.
Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа «Психическое здоровье»

устарел:

[Selfcarist] Наука заботы о себе [Анна Шагинян, Элина Жукова]