[Simple Run] Учимся бегать с нуля. Легкий бег на 15 км через 5 месяцев [Виктор Осокин]

1 ступень
БЕГ. НАЧАЛО
Основы правильной техники, ходьба в разных режимах и укрепляющие упражнения
15 тренировок от 25 до 40 минут*

2 ступень
БЕГ. ПРИВЫЧКА
Будем чередовать бег и ходьбу, дополнительно разминаться и укреплять суставы и связки.
15 тренировок от 25 до 60 минут*

3 ступень
ТЫ – БЕГУН
Практикуем качественный медленный бег, работаем над выносливостью и бежим 10 км в удовольствие!
15 тренировок от 30 до 70 минут*

*цифры являются ориентировочными, так как не учитывают индивидуальный темп

НА КОГО РАССЧИТАНА ПРОГРАММА?

Хочу начать
Программа рассчитана на людей, никогда не занимавшихся бегом, но решивших начать. Для Тебя мы разложили все тонкости бега по полочкам и Твоя подготовка будет идти постепенно, таким образом, что уже через 3,5 месяца Ты свободно сможешь преодолеть дистанцию в 10 километров.

Не знаю с чего начать
Ты хочешь бегать, но боишься травмироваться или думаешь, что бег — это опасно. Присоединяйся, мы постараемся развенчать Твои сомнения.

У меня не получается
Ты несколько раз начинал бегать, но каждый раз что-то шло не так. Это не значит, что бег это не Твоё. Присоединяйся, и мы докажем что бег и Ты совместимы!

Хочу быть в тонусе
Если Ты задумался о том, чтобы привести свой организм в порядок, подтянуть физическую форму, сбросить лишний вес, но понимаешь, что фитнес — это не совсем Твоё. Если Ты хочешь привнести движение в свою жизнь, но нет желания куда-то ездить — начинай бегать вместе с нами!

Наша беговая программа это:

Бег в удовольствие
Учим бегать правильно и в удовольствие
Здоровье и тонус
Регулярные тренировки и системность позитивно скажутся на здоровье
Бег с пониманием
Теория пульсовых зон, темпа и каденса. Понимание правильной экипировки
Возможность начать тренировки дома
При любых обстоятельствах, начни заниматься по программе дома без потери качества тренировок.