Сон-это Основа [Роман Зеленов]

Стандартная тема – человек жалуется на прокрастинацию, апатию, упадок сил, тревожность и прочее. Начинаем разбираться, в чем дело, и оказывается – уже на уровне фундамента процессы выстроены «криво». И один из таких фундаментальных процессов – сон. При условии, что он правильно выстроен.

Решил сделать 3х-недельный курс по этой теме. Обычно делаю его раз в год.

Если есть сложности с вопросами сна или просто хочется сделать свою жизнь более продуктивной – рекомендую принять участие.

По себе могу сказать, что очень хорошо вижу разницу и с общим состояние, и с работоспособностью в режиме, когда сон в порядке, и когда он сбивается.

Кроме этого, сон прямо влияет на вес, на либидо и еще массу других моментов.

Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы:

Раздел 1.
— Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?
— К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.
— Сон и «мужская сила».

Раздел 2.
— Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.
— Социальный джетлаг.
— Совы и жаворонки. Правда или миф?
Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?

Раздел 3.
— Гормональная составляющая сна.
— Сон и «гормон стресса» кортизол.
— По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?
— Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?
— Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?
— Что вызывает рост кортизола?
— Каким образом можно отладить выработку кортизола?

Раздел 4.
— Окситоцин и серотонин
— «Гормон сна» мелатонин.
— Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?

Раздел 5.
— Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.
— Психофизиологическая подготовка ко сну.
— Физическое расслабление.
— Упражнение для быстрого засыпания.
— Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.
— Фазы сна и эффективное пробуждение.
— Утренний «ритуал» для эффективного дня.

Раздел 6. Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна

Раздел 7. Другие аспекты сна
— Организация сна при ночной работе.
— Дневной сон.
— Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
— Полифазный сон.
— Бессонница.
— Как выработать режим сна

Курс проходил в группе ВК в виде постов, все посты скопированы в один текстовый файл, то есть это текстовый курс, без видео!