Спина. PRO Здоровье + PRO Гибкость [Ольга Кутузова]
Здоровая и гибкая спина за 22 урока.
Тренируйся по 30 минут в день и формируй красивую осанку.
Что будет в курсе «СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ»?

16 тренировок
Упражнения для укрепления и расслабления мышц спины и шеи
Проработка тазобедренных суставов
Укрепление стоп и техники самомассажа
Миофасциальный релиз
Тренировки SOS на расслабление поясницы и подвздошно-поясничной мышцы

Что будет в курсе «СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ»?

6 интенсивных тренировок на развитие гибкости
Обучение элементам с большой амплитудой разгибания в позвоночнике без вреда для здоровья
Связки в стиле флоу

Для кого курс СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ?

часто болит поясница
болит голова от перенапряжения в шейном отделе
есть грыжи, протрузии и вы не знаете, как безопасно тренироваться (ограничения лишь в острый период)
хотите улучшить состояния осанки
нормализовать тонус мышц

Для кого курс «СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ»?

если вы хотите увеличить амплитуду в спине без ущерба для здоровья
если вы хотите научиться выполнять мост, кольцо и подобные элементы
если вы хотите развить координацию всего тела

Расписание СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ
1 УРОК — ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 26 МИНУТ)
2 УРОК — ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (25 МИНУТ)
3 УРОК — ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА СО СТУЛО ИЛИ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОПОРОЙ (26 МИНУТ)
4 УРОК — ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 25 МИНУТ)
5 УРОК — ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ТРЕНИРОВКА С РОЛЛОМ ( 25 МИНУТ)
6 УРОК — ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА. СНИМАЕМ БОЛЬ. ( 20 МИНУТ)
7 УРОК — ТРЕНИРОВКА НА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ- ВОЛНЫ ( 20 МИНУТ)
8 УРОК — УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ( 20 МИНУТ)
9 УРОК — ЗДОРОВОЕ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ ( 20 МИНУТ)
10 УРОК — РАБОТА С ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЕЙ ( 20 МИНУТ)
11 УРОК — ПРОРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ( 25 МИНУТ)
12 УРОК — УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЦЕНТРА ( КОРА) (10 МИНУТ- ЭТО 1 КРУГ)
13 УРОК — МАССАЖ И УКРЕПЛЕНИЕ СТОПЫ ( 30 МИНУТ)
14 УРОК — ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС (10 МИНУТ)
15 УРОК — МФР БЕДЕР И ЯГОДИЦ (20 МИНУТ)
16 УРОК — МФР ТРАПЕЦИИ ВОЗЛЕ СТЕНЫ (10 МИНУТ)
Расписание СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ
1 УРОК — РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. КОРОБОЧКА (40 МИНУТ)
2 УРОК — РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. ВЕРБЛЮД (35 МИНУТ)
3 УРОК — РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. МОСТ (35 МИНУТ)
4 УРОК — РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. КОЛЬЦО ( 50 МИНУТ)
5 УРОК — РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В СТЕЛЕ НЕПРЕРЫВНЫХ ( В ПОТОКЕ) СВЯЗОК №1. ( 30 МИНУТ)
6 УРОК — РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В СТЕЛЕ НЕПРЕРЫВНЫХ ( В ПОТОКЕ) СВЯЗОК №2. ( 30 МИНУТ)