Онлайн-курс по работе с перфекционизмом

Мы все живем в высококонкурентной среде. С детства нас учат получать отличные оценки, беспрекословно слушаться старших, критикуют за негативные результаты. Учат, что быть «идеальным» — это хорошо.

Ошибки со школьных лет являются критерием неуспешности, потому что за это поругают, накажут, осудят. С возрастом стремление к идеальности только усиливается. И, будучи взрослыми, нам уже не нужна критика со стороны других, мы научаемся критиковать себя сами.

Так зарождается и укрепляется перфекционизм. И помочь самому себе становится непосильной задачей, потому что признание себя неидеальным приравнивается к неудаче, а это «ужасно».

Если вы хотите выйти из клетки высоких стандартов, победить внутреннего критика и прокрастинацию — вам на наш курс.

Курс подойдет тем, кто:

Требует от себя слишком многого
Расстраивается из-за малейших неудач
Критикует себя
Откладывает важные задачи
Боится критики со стороны других
Чувствует себя подавленно из-за невозможности достижения своих целей
Имеет жесткий свод правил относительно себя и своего тела
Также курс будет полезен психологам, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы с перфекционизмом

Что курс даст участникам?

Посмотрите на свою требовательность иначе — заметите ее негативное влияние и научитесь с ней работать
Поработаете со своим мышлением с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии
Попробуете относиться к себе с принятием
Научитесь по-другому относиться к критике
Поймете причины своей прокрастинации и научитесь с ней работать

Программа:

ЗНАКОМСТВО
Знакомство с программой и целями курса.

ПОЧЕМУ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — ЭТО ПРОБЛЕМА?

Урок 1. Что такое перфекционизм и с чем его едят
Про само явление перфекционизма, когнитивно-поведенческую модель перфекционизма, его разновидности и про то, чем он опасен для психики.

Урок 2. Откуда растут ноги, или причины перфекционизма
Как влияет семья и среда воспитания на формирование перфекционизма.

Урок З. Перфекционизм не приходит один, или какие психические расстройства вызваны и поддерживаются перфекционизмом
Как перфекционизм связан с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и прокрастинацией.

МЫШЛЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТА

Урок 4. Семь всадников перфекционизма, или в ловушку каких когнитивных искажений попадает перфекционист
Как мысли перфекциониста задают и поддерживают его тревогу и страхи, и про то, что происходит с ним, когда он автоматически им доверяет.

РАДИКАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ, КАК ФУНДАМЕНТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Урок 5. В погоне за совершенством, или высокие стандарты перфекциониста
Как высокие требования перфекциониста сильно влияют на его жизнь, какую опасность они для него представляют, и как их у себя обнаружить.

Урок 6. Монстр внутри меня, или как работать с высокими стандартами
Как выходить из порочного круга жестких стандартов и как обходиться с ними, чтобы научить себя не ориентироваться только на них.

НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ

Урок 7. Я есть у себя, или самосострадание как новая привычка
Как стать ресурсом для самого себя при работе с перфекционизмом и испытать к себе теплые чувства вместо самокритики и жестких требований.

Урок 8. Маяк внутри меня, или на что ориентироваться при построении самооценки
Что такое самооценка, как на нее влияет перфекционизм и как отделить себя и свою самооценку от своих достижений, чтобы смотреть на себя шире.

САМЫЙ СТРАШНЫЙ СТРАХ ПЕРФЕКЦИОНИСТА

Урок 9. То, с чего все началось, или глубинные причины перфекционизма
Что такое глубинные убеждения, их разновидности, как они влияют на мышление и эмоции при перфекционизме. Как замечать свои глубинные убеждения и, не принимая их за чистую монету, смотреть на себя целиком, а не только сквозь призму этих убеждений.

РАБОТА С ПОВЕДЕНИЕМ ПРИ ПЕРФЕКЦИОНИЗМЕ

Урок 10. Стой! Опасно! Или поведение перфекциониста
Какое поведение поддерживает перфекционизм и задает ощущение мнимой безопасности для тревожного мозга перфекциониста. Как образуется порочный круг прокрастинации вследствие высоких требований.

Урок 11. Экспериментируй, пробуй, начинай! Или поведенческие эксперименты как инструмент работы с перфекционизмом
Как внедрять в свою жизнь более гибкую стратегию поведения, не зацикливаясь только на идеальности, и как осознанно знакомить себя на практике с альтернативными сценариями поведения и жизни.

ЗАВЕРШЕНИЕ
Подводим итоги.

Курс создан практикующими КПТ-психологами и имеет научно доказанную базу.

[Справиться проще] Онлайн-курс по работе с перфекционизмом [Кристина Прокофьева, Никита Лубянский]