[Тинлун] Тайцзи и цигун онлайн-1 [Олег Дегтярёв]

Искусство управления силой
В Тайцзи изучают универсальные алгоритмы движения силы. По сути, это наука о внутреннем, позволяющая нашему сознанию научиться управлять любой силой — физической, эмоциональной, ментальной, энергетической, силой восприятия — в самом её основании, в моменте зарождения. Достигается это отработанными тренировками внимания, восприятия, энергии, и тела. Более того: всё не ограничится только привычным уровнем Тайцзи и Цигун — постепенно вы будете узнавать, как можно принципы Тайцзи и Цигун применять в обычной жизни — в общении, в бизнесе, в социуме, в личном совершенствовании, в творчестве. И это одна из наиболее полезных и привлекательных ипостасей Тайцзи и Цигун.

Раздел I: базовые упражнения — статика
Выстраивание структуры тела
Правильная постановка ног
Проработка зоны тазобедренных суставов
Мягкое укрепление позвоночника: «Вращение сфер»
Укрепляем зоны лопаток и поясницы (минмэнь)

Правильные усилия в упражнении «Стоять в столбе» (Чжан чжуан)

Раздел II: база — внутренняя динамика
Спиральные усилия в скрутках ног
Соединение вращения даньтяня и скруток ног
Единство трёх спиралей: позвоночник, даньтянь, и ноги
Раскрепощение плечевых суставов: Плечевые восьмёрки
Волновое единство рук: плечо, локоть, запястье
Единое волновое усилие: ноги, корпус, руки
«Танец Шивы» — или спиральная проработка суставов рук
Продвинутый вариант «Вращение сфер»
Тайна макушечного усилия
Усилия ног: базовая динамика на месте
Базовая модель вращения рук, без перемещений
Единство вращений рук, корпуса, и ног
Трёхмерное вращение даньтяня
Мысль управляет телом. Подъём рук мыслью
Работа спиралей корпуса и рук
Ходьба в Тайцзи. Постановка шага
Прямые махи — и парные балансы
Махи в скрутке — и парные балансы
Диагональные махи — и парные балансы

Раздел III: развитие и укрепление ног
Начальная растяжка. Полушпагат
Мягкие висы для раскрытия тазобедренных суставов

Раздел IV: парная работа
Рычаги в Тайцзи: демонстрация модели