Для кого этот дневник:

ты много занимаешься, но так и не можешь избавиться от лишних сантиметров на животе
тебе нужна чёткая система похудения и ухода за кожей
ты знаешь, что такое висцеральный жир, но не знаешь, что с ним делать
ты хочешь научиться правильно сочетать продукты
мечтаешь жить без вздутия живота
ты хочешь научиться слышать своё тело и справляться со стрессом
ты хочешь избавиться от целлюлита.

Что даст тебе этот дневник
Из дневника ты узнаешь, как:

выстраивать тренировки, чтобы результат был виден уже через месяц
избежать ошибок в питании
бороться с целлюлитом
правильно справляться со стрессом

Дневник «Плоский и здоровый животик»
1. Выявление проблемы: почему живот большой?
2. Семь шагов к плоскому животу
3. Питание: мой дневник + рекомендации диетолога
4. Как выстраивать тренировки
5. Дополнительные упражнения на живот
6. Целлюлит: как бороться и победить. Мой опыт
7. Регулируем уровень стресса
8. Учимся слышать свое тело: практики для восстановления головы и желудка
9. Описание челленджа: эмоции, ошибки, сложности.

Оказывается с помощью объемных ягодиц можно сделать женскую фигуру пропорциональной, с тонкой талией и округлыми бедрами.
Почему тебе нужен этот гайд?
Выполняя упражнения для ягодиц регулярно, ты сможешь:
Подтянуть обвисшую попу;
Придать объем плоским ягодицам;
Убрать «галифе» на бедрах;
Увидеть просвет между ляжками.

Гайд поможет обрести

Сексуальность;
Уверенность в себе;
Выносливость.

Гайд поможет избавиться от

Дряблости;
Растяжек;
Целлюлита.

Про тренировки

Тренировки будут разработаны для дома, но их можно использовать и в зале с весами и лентами;
Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнеса;
Время: 5 мин на суставную гимнастику, 25-35 мин на основную часть тренировки, 5-7 мин на растяжку;
Состав тренировки: 4 упражнения;
4 недели, каждую неделю 2 комплекса упражнений;
Количество тренировок в неделю: 2.

Гайд поможет обрести

Сексуальность;
Уверенность в себе;
Выносливость.

Гайд поможет избавиться от

Дряблости;
Растяжек;
Целлюлита.

Про тренировки

Тренировки будут разработаны для дома, но их можно использовать и в зале с весами и лентами;
Инвентарь: бутылки с водой по 1-1,5 литра, либо гантели весом по 2-3 кг каждая, коврик для фитнеса;
Время: 5 мин на суставную гимнастику, 25-35 мин на основную часть тренировки, 5-7 мин на растяжку;
Состав тренировки: 4 упражнения;
4 недели, каждую неделю 2 комплекса упражнений;
Количество тренировок в неделю: 2.

Что входит в гайд:
1. Ошибки в питании;
2. Принципы построения рациона;
3. Интуитивное питание;
4. Как услышать сигналы организма;
5. Как выстраивать свой рацион;
6. Полезные рецепты;
7. Статьи со списком фильмов о питании;
8. Установки.

Что в итоге вы получите:

Чек-лист «Твои худые ручки».
Гайд по питанию.
Плейлист Сабины для тренировок.
Трекер, чтобы регулярно заниматься.
Дневник, чтобы отслеживать результаты.

В итоге вы получите всю линейку гайдов:
1. Дневник «Плоский и здоровый животик»
2. Гайд «Твои худые ножки и упругие ягодицы»
3. Гайд «Твои худые ручки»
4. Гайд «Мои принципы питания».

Вся линейка гайдов [Сабина Филина]