Фокусная зона в этом уроке — тазобедренные суставы. Мы проработаем все направления подвижности бедер и приведем в тонус мышцы, отвечающие за движение и стабилизацию тазобедренных суставов.
Пожалуйста, будьте очень осторожны с коленными суставами. При вращении бедра наружу тяните носок стопы на себя, а при вращении бедра внутрь в положении вирасаны старайтесь удерживать колени вместе и укладывать стопу на пол подошвой вверх. Если какое-либо из положений создает чрезмерное напряжение в коленях, уменьшайте амплитуду вращения бедра и используйте опору под седалищные кости.
Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).
Уровень подготовки: любой.
Оборудование: при необходимости — свернутое одеяло или кирпич для опоры под таз.
Желаю всем приятной практики!

[Yantayoga] Подвижные бедра [Татьяна Маркелова]