Подробный разбор Андреем Сидерским 5-ти асан:

урдхва-чатуранга-даньда-асана со скруглённой спиной
прогиб лёжа на груди (с замками или захватом за голени)
вариант навасаны — позы «лодки» (с вытягиванием поясничного отдела позвоночника и подъёмов ступней)
поза «Паука» (орнанамбхана-асана)
упоры с боковым сгибанием и вытягиванием

В данном видеоуроке Андрей Владимирович подробно рассказывает как правильно делать асану, а как неправильно и почему. Как правильно выполнять «вход» в асану и как следует из асаны «выходить». Рассказывает с чего начинать, если асана ещё не получается, какими другими упрощёнными вариантами заменять. Зачем нужно выполнять данную асану.

ТЕОРИЯ АСАН №5 | ПАУК, БОКОВЫЕ ВЫТЯГИВАНИЯ, ПРОГИБЫ, СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ «НАВАСАНЫ»

УРДХВА-ЧАТУРАНГА-ДАНЬДА-АСАНА СО СКРУГЛЁННОЙ СПИНОЙ
длительность — 00:05:20
ПРОГИБ ЛЁЖА НА ГРУДИ (С ЗАМКАМИ ИЛИ ЗАХВАТОМ ЗА ГОЛЕНИ)
длительность — 00:12:03
ВАРИАНТ НАВАСАНЫ — ПОЗЫ «ЛОДКИ» (С ВЫТЯГИВАНИЕМ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ПОДЪЁМОВ СТУПНЕЙ)
длительность — 00:11:17
ПОЗА «ПАУКА» (ОРНАНАМБХАНА-АСАНА)
длительность — 00:06:53
УПОРЫ С БОКОВЫМ СГИБАНИЕМ И ВЫТЯГИВАНИЕМ
длительность — 00:11:29

[Yoga-masters] Теория асан №5 [Андрей Сидерский]